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跑步不要怕累，累的那个瞬间突破了才是真正有效的运动。不过很多人因为怕累，其实跑步跑着就放弃了。
这个主要是一个跑步方法的问题，一个好的方法比蛮跑会强很多倍。
跑步要注意几点：
1、事前热身，快走400米，然后拉伸腿部肌肉、拉伸胳膊，让全身肌肉进入到运动状态，这个一方面可以让跑步轻松一些，另外一方面可以保护身体免受伤；
2、跑步不是一直跑，是有节奏，慢跑600米，慢走400米，这种配比先跑两轮，让身体有效的运动起来；
3、2公里后身体会开始进入舒展的状态，这个时候跑步要注意姿势，胳膊摆臂前后摆，不要左右往胸前摆臂，前后摆还会增加对身体的助力，让跑步更轻松；步幅不要太大，身体笔直，落脚要轻，不要外八字，让膝盖、脊柱上的承力最小，保护身体的同时，也让锻炼更有效；
4、4公里过后，一般不怎么锻炼的人开始出现疲劳感，这个时候一方面要减少慢走时间，增加慢跑时间，另外一方面在跑步过程中活动肩膀，可以有效缓解疲劳感。
5、慢跑中注意呼吸的频率，最好两步一呼，两步一吸，吸气尽量深呼吸，增加对肌肉的供氧，也可以有效缓解疲劳，人的注意力不要关注到耳麦里边的音乐或者其他事物上，要集中注意力关注自己的呼吸，让整个人运动与呼吸达到一个和谐共振的状态；
6、疲劳过后舒爽的阶段，这个阶段度过了一个疲劳期，身体因为运动被激活，跑步会非常舒爽，保持速度跑个几公里没什么问题。
整体按照这个节奏一个循环下来，能跑个10公里，如果刚开始跑步，建议5公里就可以了，跑太多容易对身体造成压力，很容易导致坚持不下来。
5公里跑爽了，再来10公里的！
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