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很遗憾，跑步确实能减脂，但对于减内脏脂肪没有多大作用。我为了减内脏脂肪，买了相关的书籍，看了N多减肥视频，都收效甚微，最后我的内脏脂肪是这样减下来的。
我身高174公分，体重最高的时候是103公斤，常年中度脂肪肝，在一次体检后，医生摸着我的肚子语重心长的说，小伙子，你再不减肥，以后你的肚子会更大，你的中度脂肪肝会质变成肝硬化，代谢功能丧失后（医学名词代失常期），你的肚子会像鼓一样，敲着有回音，你必须要引起重视了，你还年轻。
自此，我下定决心，誓要瘦下去，口号容易喊，但是想要减下去是很难的，从开始的快走，慢跑、长距离跑，效果都不甚理想。一直都是反反复复，体重一度减到86公斤，肚子看起来还是大腹便便，算是减肥失败。
后来，我举得这不是办法，也没有时间去健身房，就采买了一些书籍，下载一些减肥视频，同时，向周边身材保养不错的男性朋友讨教，总结出了一套适合自己的方法。
01、管住嘴，要减肥，糖分摄入一定不能多。这是大忌，也不要很极端，肉不吃，只吃蔬菜那是不行的，对身体健康不利。尽量吃鸡肉、牛肉、鱼肉、精瘦猪肉。特别是肚子饿的情况下，不要想着用水果来充饥，这个时候应该吃肉。水果含糖很高，一旦补充进去，就会被身体吸收储存，对减肥是不利的。再者少吃动物内脏和特别油腻的东西，比如回锅肉等。适当补充粗粮，但不可过。
02、迈开腿，不是跑步，而是有规律的运动。迈开腿的真实含义是多动，能站着就不坐着，能走路就不开车。上下班步行，打电话边走边说，两三层楼梯就不要坐电梯了，三分钟可以跳跳绳原地跑。这些零零碎碎的运动加起来消耗的热量远远超出你的想象。不要搞那些在健身房挥汗如雨，健完身就是一顿火锅加烧烤，你怎么减肥。减内脏脂肪必能贪图快，欲速则不达。只有长时间坚持，才是正解。
03、减少压力，因为压力影响内分泌激素水平，激素会影响脂肪在体内的分布。这个有点类似于玄学，无法解释，事实确实有用。晚上尽量少熬夜，早睡早起，规律最重要。
其实对于减肥的小伙伴来说，不用太过于在意减的是内脏脂肪还是皮下脂肪，先把体重控制住，就成功了一半。只要合理饮食+规律运动+轻压力生活，你的体重很快就能降下来，特别是内脏脂肪，减下去之后还不容易反弹。
我现在的体重还在80公斤左右徘徊，但是通过体检的数据看，脂肪肝已经转换到了轻度，医生也说，脂肪肝是一个指标数据，对我的生活不会有过多的影响，最主要是现在看起来精神多了，肚子下去了，人都要帅几分。
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