提起这个问题,我就以个人的亲身经历来分享下,算是比较有说服力了。
我从高中开始喝酒,一直喝到29岁,特别是刚上班那两年,喝的贼猛,酒量也大,一二斤高度白酒就跟玩一样。26岁那年应酬,一晚上灌下去三斤剑南春,然后回家睡了快两天人事不省,我妈以为我都要死了。
后来检查出一堆毛病,肠胃也出了大问题,再加上单位业务部有人直接喝酒喝死的,我就下定决心不喝了。到今年将近12年,白酒滴酒不沾,啤酒不超一瓶,红酒不过一杯。这还要么是应酬,要么就是同学或者朋友聚会,自己一个人的时候根本没有那个意识要喝酒。
但喝酒容易戒酒难,所以我刚不喝时也是相当困难的,吃了很多苦,这个过程大概延续了18个月左右才彻底戒除。因为身瘾好戒心瘾难戒,而且你的酒精依赖程度越高,戒酒的难度也会呈几何级数放大。为此我还专门请教过很多权威人士,得到了很多有效经验,这里就分享给你。
想要控制自己不喝酒,首先你要评估一下你的酒精成瘾程度,已经到了哪个阶段。
轻度:平时不喝酒,但朋友聚会或者应酬就会喝酒,酒量(这里的酒量都特指50度以上白酒,低度酒可筹情增加)半斤以内,而且往往控制不住会喝多,喝多以后出现呕吐和其他身体不适。这时你就会感到后悔,并对喝酒有一种厌恶感,但有机会仍然会去喝。
中度:已经对喝酒没有任何厌恶感了,不光朋友聚会要喝,自己在家没事也要喝,酒量半斤到一斤左右,并享受喝酒的那股熏熏然和飘飘然。每天或隔天都要喝酒,如果不喝的话反而会有身体不适并有空虚感。
重度:就是传说中的酒闷子,酗酒狂。不管酒好坏,不管什么场合,一定要把自己灌得烂醉如泥。早中晚都要喝,甚至睡到半夜都要喝点酒透透,酒量一斤以上,上不封顶。脾气暴躁,并有暴力倾向。酒量随着时间会不断增加,不喝酒反而会出现双手乱颤,抽搐,流口水,出现幻听,幻视等情况。
这三种酒精成瘾程度,你可以评估一下自己处于什么阶段。基本上重度已经没救了,我有个老舅就是重度酒精成瘾,50多岁就去世了。如果你是轻度和中度的话,可以通过下面一系列措施来达到控制不喝酒的目的。
第一,首先心里要有个数,世界卫生组织早就已经把酒精列为一级致癌物了。
不管喝多喝少,酒精都会对身体有害,根本没有什么小饮强身大饮伤身的说法。所以当你想要控制不喝酒时,一定要给自己一个强烈的心理暗示,那就是喝酒只有坏处没好处。
第二,起码在控制喝酒的前期,不要有一种“不喝高度酒了,能不能喝点低度酒?”的推脱心理。
你现在已经在控制饮酒了,所以对任何含有酒精的饮料,要有一视同仁的态度。因为只要喝上口,你就很难控制喝酒的量,而且往往会出现报复性的畅饮。这就导致戒酒反反复复,得不偿失。
第三,必须远离酒桌上的第一杯酒,这一步相当关键!
无论是应酬,部门或者同学聚会,劝酒的总不在少数。如果此时你喝掉了第1杯,就会有第2个人来劝,喝掉了第2杯就有第3个人来劝,你喝不喝?不喝就是不给人家面子,结果把自己灌得烂醉如泥。
所以当出现这种聚会时,你就要衡量自己的处境。能不出席就别出席,或者开场就点明自己身体原因无法饮酒,就以茶代酒吧。有时候强硬是必须的,好说话的人在这个社会里全都混不开。
第四:给自己一个奖励,制定一个计划。
当自己成功的拒绝了一杯酒,不妨给自己一点实质性的奖励。比如买个自己喜欢的小玩意儿,买点自己喜欢吃的,或者可以放松一会儿玩会儿电脑游戏。这其实都是给自己一种潜在的鼓励,从而让人充满斗志。
其次就是定详细的计划。戒酒和戒烟一样,最忌讳的就是随口发个誓,反正也不会遭雷劈。比如说:我明天再也不喝酒了…觉得这种方式有用吗?特别是你喝的烂醉,半夜醒来的时候我相信你每次都是跟自己说以后不会再喝了吧?
所以定计划一定要定短期的,就好像跑马拉松的人,他会把40多公里的路程分解成几公里的一个小目标,每一个小目标都尽力去完成。那么就好办了,你可以把戒酒时间定成一礼拜,三天甚至一天。并向家人来监督你,当你成功的坚持了一个个小目标,减轻身瘾的同时,心瘾也会慢慢戒除的。
同时分散精力也是很重要的。给自己找事情做,比如做家务,运动等,实在没什么好干的,跟我一样写头条吧。
第五,热爱生活,努力工作,拒绝给自己找理由。
有的人会说是因为工作不如意啊,生活压力大呀,儿女不听话呀,老婆不持家还拜金呀…所以没办法,我就是要喝几杯。
其实此时你要这样想,为什么要用别人的错误来压榨自己呢?同时赌上自己的身体健康呢?记住你戒酒就是为了自己。哪怕刚戒酒时有一段时间的精神萎靡不振,但只要扛过这段时期,你的精神状态就会变得非常好。这样才能更好的生活,更好的工作。
第六,吃一些辅助性的食品和微量元素。
这个没什么多说的,这些小东西对你的戒酒会起到辅助作用,减轻身体的不适。主要是B族维生素群和酵母,每天早晚各吃一次就行了。另外多吃瓜果蔬菜,多喝水,多饮茶,过于油腻的东西少吃。
写在最后
通过以上6步,我相信你会在一年之内控制自己不喝酒。但是就算你做到了,千万不要有找补的心理。觉得自己吃了那么大苦,现在成功了就多喝几次,算是给自己一个奖励。听我的,这样你就前功尽弃了。
最好的措施是如果戒酒半年成功,那么饮酒的空白期就要两年,两年之后你可以适当因为应酬喝一点酒。但此时人的身体已经恢复到常态,会对酒精产生很自然的厌恶反应,你既没有想喝酒的心理,也喝不下什么酒。
最后说一个小秘方。在洛阳如果你想要戒酒的话,那就最好每天早上都去喝碗荤汤,而且最好是杂碎汤,内脏含有大量的胆固醇和维生素B,可以降低你喝酒的欲望。如果你所在的城市也有这样的汤馆的话,不妨一试。
为了你的老婆孩子,为了你白发苍苍的老爹老娘,赶紧戒酒吧。
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